元宵（汤圆）是每年元宵节餐桌上的主角ღ✿ღ✿，不论是北方的元宵还是南方的汤圆ღ✿ღ✿，在原料上没有太大区别ღ✿ღ✿，都是由糯米粉和各种馅儿料制成的ღ✿ღ✿。

　　传统的黑芝麻ღ✿ღ✿、山楂台湾18成人ღ✿ღ✿、巧克力等是小编我从小吃到大的口味AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿，近年来随着食品工业的发展AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿，新款的馅料层出不穷ღ✿ღ✿，如水果馅儿ღ✿ღ✿、鲜花馅儿ღ✿ღ✿、粗粮馅儿等等ღ✿ღ✿。

　　如果你刚经过春节大鱼大肉的洗礼ღ✿ღ✿，正月十五再大快朵颐的吃上几顿汤圆ღ✿ღ✿，那么你的体重秤一定会带给你意想不到的“惊喜”ღ✿ღ✿。以传统的可可元宵为例ღ✿ღ✿，如果吃了一碗4个元宵（重量约100克）ღ✿ღ✿，摄入的能量接近1200千焦ღ✿ღ✿，相当于吃了两碗米饭ღ✿ღ✿！

　　含有坚果仁的花生ღ✿ღ✿、八宝ღ✿ღ✿、核桃汤圆在提供美味的同时也提供了更多脂肪ღ✿ღ✿。细心的朋友可以看看这款黑芝麻核桃汤圆的营养成分表ღ✿ღ✿：100克里有19克脂肪AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿，脂肪含量真是一点都不低呢ღ✿ღ✿。

　　新晋“网红”水果汤圆和鲜肉汤圆受到很多年轻人的追捧ღ✿ღ✿，两款汤圆的能量相比其他口味不算很高ღ✿ღ✿，吃100克（约5个）摄入900-1100千焦的能量ღ✿ღ✿，相当于半个巨无霸汉堡ღ✿ღ✿。但是部分品牌的鲜肉汤圆中食用盐的含量较高AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿，选购时一定要擦亮眼睛好好看看营养成分表中的钠含量ღ✿ღ✿。

　　通过配料表可以发现台湾18成人AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿，无糖元宵ღ✿ღ✿、汤圆大多是用木糖醇代替了白砂糖ღ✿ღ✿，虽然在营养成分表中标识糖含量为零,但是无糖元宵/汤圆的能量台湾18成人台湾18成人ღ✿ღ✿、脂肪与普通元宵/汤圆不相上下AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿。而且元宵和汤圆主要原料是糯米粉ღ✿ღ✿，而糯米属于高GI（血糖生成指数）食物ღ✿ღ✿，因此糖尿病患者吃无糖汤圆也要限量ღ✿ღ✿，替代一部分主食ღ✿ღ✿。

　　★元宵/汤圆一定要加热煮透ღ✿ღ✿，同时应该吃多少做多少ღ✿ღ✿，若有剩余ღ✿ღ✿，应低温冷藏ღ✿ღ✿，并尽快食用ღ✿ღ✿，再次食用前要充分加热ღ✿ღ✿。

　　既然元宵和汤圆的热量比较高ღ✿ღ✿，那就试着减少其他主食的量吧ღ✿ღ✿。同时ღ✿ღ✿，建议选择全谷物或者杂豆类作为这一餐的主食ღ✿ღ✿，并搭配一些凉拌菜或者水果AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿。因为糯米粉属于精加工谷物ღ✿ღ✿，其中的膳食纤维和B族维生素损失严重ღ✿ღ✿，全谷物和杂豆富含B族维生素ღ✿ღ✿、蔬菜和水果中膳食纤维丰富ღ✿ღ✿，可以有助于食物多样台湾18成人ღ✿ღ✿、营养均衡ღ✿ღ✿。

　　现在很多人喜欢油炸汤圆ღ✿ღ✿，无疑在汤圆的基础上又增加了油脂和能量AG凯发k8真人娱乐ღ✿ღ✿。因此ღ✿ღ✿，汤圆还是建议水煮的方式ღ✿ღ✿。另外元宵/汤圆主要提供碳水化合物ღ✿ღ✿，不建议作为首选的零食或加餐ღ✿ღ✿。甜汤饮料ღ✿ღ✿！凯发ღ✿ღ✿，凯发k8国际首页登录ღ✿ღ✿，k8凯发娱乐ღ✿ღ✿，